Már vagy egy éve nem írtam, de nem tűntem el. Közben államvizsgáztam, nyelvvizsgáztam, munkát kerestem és találtam és futottam tovább :)

Egy évig teszteltem a Pegasus 27-et, és azt kell mondjam, nagyon elégedett vagyok vele. Nagyon kényelmes és a csillapítása is megfelelő. Alapvetően terepre tervezték a talpát és a sarokcsillapítást. Sajnos felénk, hacsak nem mezőn futok, kevés lehetőség olyan talajon futni, ami nem terheli annyira a sarkat és a térdet, mint a beton. Emiatt kénytelen voltam nagyrészt aszfalton futni. A legnagyobb táv, amit sikerült lefutnom ezzel a cipővel, 11,4 km. Egy éve nagyon büszke voltam magamra, mikor lefutottam az első 5 kilométeremet.

Ahogy az előtt sem, most sem hittem volna, hogy több, mint 10 km-t le tudok futni megállás nélkül.

Minden edző, vagy tapasztaltabb futó azt mondja, hogy csak fokozatosan szabad növelni a távot, főleg az sérülések elkerülése miatt. Na ez az, ami nálam kimaradt…Ez azt jelenti, hogy nyár végén egyszer futottam kb 5 km-t, majd rá egy hónap kihagyással sikerült 10-et.

Ti ne is próbálkozzatok ezzel!

Nekem is úgy sikerült, hogy nem egyedül mentem futni, hanem egy edzettebb társsal. Persze nem is gondoltam, hogy ő távját futom, de legalább arra rávettem magam, hogy azt az időt, amit ő, végigfussam. Valahogy cikinek éreztem volna, ha fél óra után megállok, ő meg még fut egy órát…Ezért másfél órát végigfutottam, én 11 km-t, ő 14-et. Újabb motiváció, ha érzed, hogy valaki a nyomodban van :)

Télen kicsit ritkábban futottam és kevesebbet (heti 2x 3-4 km), de sikerült hóban, esőben, fagyban futni. Nem is volt rossz. Kifejezetten tetszett a frissen leesett hóban futni, nagyon szuper volt, de ennek ellenére nagyon várom a tavaszt, hogy újra világosban és napsütésben mozoghassak.

Vettem új cipőt, Pegasus 29…fő a változatosság:) . Ezt már betonra tervezték.

 Első futásom nagyon jó volt benn, bár csak rövid 4 km-re próbáltam ki, de eddig tökéletes. 

Ma összeszámoltam az eddigi futásaimat, november 14-től futottam 46 km-t :) Ez 14 futást jelent. Futhattam volna többet is, ha nem lettek volna azok a lusta napok, meg azok amikor felöltöztem futóruhába és egy pillanat alatt eldöntöttem, hogy most akkor mégse tudok, majd holnap többet :) Azért ez szerintem jobb teljesítmény, ahhoz képest, hogy eddigi próbálkozásaimnál max 1km-t futottam alkalmanként és 1 hét után meguntam.

Karácsonyra meglepem magam egy jó futócipővel. Sokat válogattam, mire eldöntöttem, nekem milyen kell. Kicsit ragaszkodtam a Nike márkához, nemcsak azért, mert a Sportbandhez tartozó sensort bele tudom tenni, hanem mert nagyon jókat olvastam a Nike futócipőiről. Folyamatosan fejlesztenek, nagy a választék és minőségi cipőket árulnak. Mivel nagyrészt aszfalton futok, olyan cipőre volt szükségem, aminek jó a csillapítása, nem fáj benne a bokám és a térdem. Szóba jött a Nike+ Vomero, Alaris, Span, Pegasus 27+, meg persze csorgattam a nyálam ezeknél sokkal drágább cipőkre is, de rájöttem, hogy az én futóamatőrségemhez ez a kategória bőven jó. Végül a Pegasus 27+ mellett döntöttem, sok tesztben dícsérték ezt a cipőt, tökéletes csillapításról, stabilitásról és kényelemről olvastam. Sokan félmaratont és maratont is futottak ezzel a cipővel. A tesztek meggyőztek, hogy nem rossz döntés ilyen cipőt venni.

Magyarországon nagyon drágák ezek a cipők, a Pegasus 30ezer ft körül van, annyit azért cipőért nem adnék ki, sőt még 20ezret sem. Néhány hónapja elkezdtünk rendelgetni egy angol oldalról (www.sportsdirect.com) , ahol jóval olcsóbbak a márkás cuccok mint itthon, akár fele annyiért megvehetjük ugyanazokat a ruhákat. A szállítási költség necces egy kicsit, Magyarországra 15 font, nagyjából 5ezer Ft, de 3-an 4-en szoktunk rendelni és így eloszlik a költség, így már megéri. Szóval ezen az oldalon nézegettem futócipőt és meglepő módon nagyon olcsók, a Pegasus+ 27 42 fontba kerül, ami 15ezer Ft, fele az itthoni árnak. Netes vásárlásnak csak egy hátránya van, nem lehet felpróbálni a cipőt/ruhát. Ezt is megoldottam a cipőnél, bementem egy Hervisbe és felpróbáltam ott a saját méretemben. Holnap rendelem meg a cipőt :) Eddig 3-4 nap alatt ideért, tehát ha szerencsém van jövő csütörtökön már abba futhatok :) Újabb motiváló erő lesz az újdonsült cipőm:)

Az élményeimet majd megosztom:)

Addig is jó futást!:)

"Bárki, aki fut, megelőzi azt, aki gyalogol és bárki, aki gyalogol, megelőzi azt, aki üldögél." Tom Bunk

Zene nélkül…

Kedden eldöntöttem, hogy most a szokottnál egy kicsit többet fogok futni, tehát az eddigi 3 köröm helyett (3km) 4et, amit majdnem 4km. Szerdán is sikerül teljesítenem ezt a távot és úgy érzem nem is volt olyan nehéz. :) A fülemben szóló zene megfelelően elterelte a figyelmemet a 4. körről és szinte észre sem vettem, hogy többet futottam. Aztán valahogy csütörtöktől szombatig nem volt kedvem a futáshoz, pihentem egy kicsit. Viszont megígértem magamnak, hogy vasárnap este ismét leküzdöm a 4km-t. Úgy vagyok vele, ha egyszer már sikerül lefutnom egy megadott távot akkor legközelebb is teljesítem minimum azt a távot, kevesebbet sohasem, mert tudom, hogy képes vagyok rá.

A tegnapi futás abban különbözött a többitől, hogy most bátyám is elkísért. Róla annyit kell tudni, hogy kb 7-8 éve semmilyen sportot nem űz a motorozáson és a munkán kívül, szóval kíváncsi voltam, hogy fogja bírni. Előtte persze figyelmeztettem, hogy nem leszek jó beszélgetőtárs, ha erre gondolt, mert zenét fogok hallgatni, ha akar beszélhet, de valószínű nem fogom meghallani:D.

Nem tudom elképzelni a futást zene nélkül, sőt számomra az katasztrófa lenne, ha hallanám a lihegésemet.

Az előkészületek után elindultunk bemelegíteni, én a szokásos módon, ő pedig, ahogy én. Kb. fél perc múlva jött a gond, ugrottam kettőt és a zene elszállt. Mivel az mp3-am már korábban tönkrement mostanában telefont vittem magammal és miért is ne pont most fagyott le. Be is pánikoltam kicsit legbelül, de gondoltam most nem éghetek be tesóm előtt, úgyhogy most először zene nélkül futottam. Már az első pár száz méternél kivett az erőmből az, hogy hallottam a lihegésemet (ami kb. úgy hangzott, mint egy haldokló emberé). A 2. kör után már minden bajom volt, nem volt semmi, ami el tudta volna terelni a figyelmemet a fájdalomról és a levegőkapkodásról. Még a tájban sem tudtam gyönyörködni, mert koromfekete volt minden, de télen délután 5kor jobbra nem  is számíthatok.

Csak az járt a fejemben, hogy nem állhatok meg, hogy nézne az ki, ha előbb megállnék, mint tesóm, aki legalább 7 éve nem is mozgott. Kitaláltam, ha zene nincs, akkor valahogy motiválnom kell magam. Elkezdtem magamban mondogatni, hogy „nem állhatsz meg”, „képes vagy rá” stb., és bevált. Tesóm 3 kör után feladta, de én lefutottam a 4kört, igaz ez volt eddigi legrosszabb futásom. Szörnyen elfáradtam, úgy érzem még nem nőttem fel ahhoz, hogy zene vagy bármi elterelő eszköz nélkül fussak, nekem ez még nem megy. De azért büszke vagyok magamra, hogy tudtam motiválni magam.

Előző bejegyzésemben írtam, hogy a futáshoz nem kell semmi. Ez így is van, de nem árt, ha néhány dologra odafigyelünk, mielőtt nekiállunk teljesíteni a kitűzött célokat.

1. Az evés:
   Bár kell az energia a futáshoz, semmiképp sem ajánlott közvetlenül futás előtt enni. Én általában fél 5 körül érek haza, megvacsorázok és csak 6 óra körül megyek futni. Minimum egy órát futás és evés közt érdemes betartani, ha nem akarjuk, hogy kellemetlen élménnyé váljon a futásunk (pl. hasfájás, hányinger). Tapasztalat! :S
   Ha félünk, hogy nem lesz elég energiánk a futáshoz, igyunk energizáló folyadékot előtte. Koffein és L-karnitin tartalmú italok tökéletesek erre a célra. Ezekről bővebben itt és itt olvashatsz!
   Ha nem akarunk folyadékot cipelni magunkkal, futás előtt igyunk eleget. Én ezt szoktam inni. (Tescoban ez a pezsgőtabletta 4-500 ft-os áron megvehető).
    
2. Ruha:
   Vannak tanácsolt öltözékek különböző évszakokra, hőmérsékletekre (ITT). Én ezeket csak részben szoktam betartani. Egyrészt, mert a futóruhák elég drágák, másrészt mert rövidebb távokon (3-4 km) szerintem bőven megteszi normál öltözék is. Lényeg, hogy ilyen hideg időben a fejünk, a nyakunk és kezünk is védve legyen, hiszen ezeken a testrészeinken fokozottabb a test párologtatása. Az én „futóöltözékem” így szokott kinézni:
   Nadrág alá harisnya, sportmelltartó, trikó, póló, vékony és vastag pulóver, sapka, sál, kesztyű.
   Persze a speciális futóruháknak is vannak előnyei, jó vízelvezető képességűek, melegen tartanak és könnyűek. Hátrányuk, hogy nagyon drágák.
   Én eddig még nem panaszkodtam, szerintem amatőr futóknak bőven jó az a ruha, amit a szekrényben talál. Nehéz megfázni úgy hogy ajtótól ajtóig futunk és utána beállunk a forró zuhany alá:)
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
    
3. Bemelegítés:
   Futás előtti legfontosabb teendőnk a sérülések elkerülése miatt a bemelegítés. Fontos felkészíteni az izmokat és az izületeket a futáshoz. Egy 5-10 percet szánjunk rá erre mindenképp.

Ha ezekkel megvagyunk nincs más hátra, mint előre:)

„Olyan nincs, hogy rossz időjárás, csak nem megfelelően felöltözött futó! Öltözz rétegesen! Sok vékony réteg jobb, mint néhány vastag ruhadarab.”

Már néhány napja fontolgatom, hogy blogon osztom meg élményeimet a mozgással és ezen belül a futással kapcsolatban. Edzésnaplónak és mozogni vágyók motiválásának is megteszi.

Kezdeném azzal, hogy én magam hogy állok a testmozgással.

22 éves egyetemista lány vagyok. Nappali suli és éjszakai munka mellett eddig nem sok időm volt egyéb elfoglaltságra. A lányoknál megszokott, hogy egész életükben fogyókúráznak, soha sincsenek megelégedve az alakjukkal. Én sem lógok ki a sorból, de sikeres fogyókúrát még nem sikerült véghezvinnem. Ennek oka szerintem az akaraterő hiánya és tudatlanságom az egészséges életmóddal kapcsolatban. Egyedül eddig képtelen voltam komolyabb edzésbe kezdeni, egyszerűen hamar meguntam az otthoni tornászást.

Néhány éve eldöntöttem, hogy eljárok fitness terembe és egy edző segítségét kérem. Az ő kérésére naponta vezettem táplálkozási naplót , ami alapján tanácsot kaptam, hogy min változtassak az étrendemben (pl. no cukor, alacsony szénhidráttartalmú ételek, magas rosttartalom, sok folyadék).

Ennek meg is lett az eredménye, 3 hónap alatt 10kg-t sikerült leadnomJ Megfogadtam, hogy nem hagyok fel a sportolással, de ahogy az lenni szokott nyár után, visszatérve a szürke hétköznapokba ismét semmire nem volt időm a tanuláson és a munkán kívül. Közeledett a karácsony is és a leadott kilókat könnyen sikerült visszaszednem.

Közbe-közbe elmentem futni, mert az mégis ingyen van, és nem kell hozzá semmi, de a futással mindig is úgy voltam, hogy bármit csak azt ne. Egyszerűen utáltam, általános és középiskolában is mindig sereghajtó voltam. Pár száz méter után hirtelen elkezdett mindenem fájni, úgy éreztem mindjárt meghalok, elkönyveltem magamban, hogy én bizony nem tudok futni. Úgy fogtam fel, mint a cigánykereket, valakinek megy, valakinek nem.

Májusban eldöntöttem, ha futni nem is fogok, valami mozgást el kell kezdenem. Elővettem a bringát és azzal jártam dolgozni, ami 7-8 km távot jelentett (csak odaJ) Ez sem tartott sokáig, jött a rosszidő és visszatértem a kényelmesebb eszközökhöz. Párom folyton mondta, hogy mozognom kellene valamit, higgyem el jobban fogom tőle érezni magam. Ő időközben elkezdett futni, és irigykedve néztem, hogy hétről hétre egyre többet fut. Elhatároztam, hogy követem példáját és én is felhúzom a nyúlcipőt, de nem tudtam hogyan kezdjem. Együtt kerestünk edzéstervet, de hamar rájöttem, hogy az 1perc futás 2 perc séta 8szori ismétlése nem nekem való. 1 hét után meguntam.

November 14-én elhatároztam, ha törik, ha szakad, elmegyek futni és addig futok, amíg bírok. Párom tanácsolta, hogy fussak zenére, és tereljem el a gondolataimat a futásról és akkor nem fogom annyira érezni a fájdalmat. És beváltJ Első futásom 2,3 km-esre sikerült, megállás nélkül. Korábban nem hittem volna, hogy sikerülhet 500 méternél többet megállás nélkül lefutnom. Azóta is futok legalább heti 4x kb 3-3,5 km-t, és 2kg-t fogytam is.

Sajnos még nincs normális futócipőm, csak a Decathlon sajátmárkás Kalenji cipője, ami jobb mintha bármilyen utcai cipőben futnék, de a csillapítása nagyon gyenge, így az aszfalton futás ilyen rövid távon is nagyon megviseli a térdet és a bokát. Ezért akarok befektetni egy jobb cipőre.

Ha meglesz, ezzel kapcsolatban is leírom élményeimetJ

Kalenji futócipő (3-4ezer ft)

Összefoglalva:

Ha csak valamilyen egészségügyi gond nem gátolja, olyan nincs, hogy nem tudunk futni. A rossz idő, nincs időm, fáradt vagyok… csak kifogások. Mindig kell lenni egy szabad fél órának, amit mozgással tudunk tölteni. A futás felfrissít, növeli az állóképességet, egészséges. Könnyebb úgy futni, ha eltereled a gondolataidat a futásról, ha nem mindig azon jár az eszed, hogy mindjárt meghalok, fáj mindenem.

"Vannak klubok, ahova sose tartozhatsz. Vannak szomszédok, akik mellett sosem lakhatsz, vannak iskolák, ahová nem kerülhetsz be, de a pálya mindig nyitva áll." Nike